| Hoe ziet een les er meestal uit? Als je nog nooit een karate training hebt gevolgd is het wel handig als je een
globaal inzicht hebt in wat je kunt verwachten. |
Warming up.
Door middel van lichte oefeningen starten we altijd met een warming up om je spieren wat op temperatuur te brengen en in de
sfeer van de les te komen gevolgd door wat stretchen. |
Kihon
Het trainen van de kihon is een frequent onderdeel in het eerste deel van de les om in het kader van motorisch leren de
diverse karatebewegingen eigen te maken. Het accent ligt op het regelmatig herhalen van een enkele stoot, trap, slag in
combinatie met de juiste standen, ademhaling, spierspanning/ontspanning en het leren verplaatsen. Het trainen van de
basistechnieken gebeurt de ene keer op de plaats, een andere keer verplaatsen we ons voor en achterwaarts over de lengte
van de zaal. Vaak loopt dit onderdeel over in het trainen van combinatietechnieken waarbij de karateka’s diverse technieken in
een vloeiende beweging achter elkaar maken. Naarmate de karateka langer traint en op een hoger niveau gaat bewegen zal
de moeilijkheidsgraad van de combinaties toenemen. Afhankelijk van wat het doel van de les is kun je de volgende onderdelen
nog tegen komen: |
Kata
Dit zijn solo oefeningen waar de karateka een vast patroon van diverse technieken achter elkaar beoefend. Net als bij de combinatietechnieken zal de karateka steeds op een hoger niveau kata gaan beoefenen na het behalen van de volgende graduatie
en de daarbij behorende band of slip. |
Kumite (partneroefeningen)
Samen met het toepassen van de kata worden de diverse technieken en principes met elkaar beoefend door middel van vastgestelde oefeningen of vrije vormen van stoeien, spelen of sparren. Tijdens het sparren wordt er gebruik gemaakt van
beschermers als vuistjes, bitje en protectors. |
Overige onderdelen als het trainen van stoot en traptechnieken op trapkussens,zelfverdediging staand of zittend ( idori ),
verdedigingen tegen stok of mes (*) ( tantodori) , klemmen of verwurgingen (*) komen regelmatig terug in de les . (*) niet voor jeugd |
 |
| |
